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運動大知識

六、運動一定要做到筋疲力盡才行(x) 長時間運動後疲勞隨著而來,體內稱為乳酸的疲勞物質會增加,當乳酸積存在肌肉中時,會形成肌肉疲勞,反而會阻礙脂肪的燃燒。因此,疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。 七、按摩會減少脂肪(x) 按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和,並促液循環。但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動,這倒是按摩的間接效果。 八、運動一定要每天做才有效(x) 即使不是每天,只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時,與其每周進行一次,還不如分成兩天,也就一個禮拜二次(每次三十分鐘)來得有效。經由一定的間隔且持續的進行運動,也比較容易調整身體的狀況。 九、在脂肪燃燒上,啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式(x) 脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。另一方面,啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化,並增加肌肉。藉由這種方式以增加基礎代謝量。 十、運動最好是空腹時進行(o) 所謂的脂肪,可說是肌餓時貯備能量的來源,空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中,便會使用儲的能量而燃燒。儘管如此,如果都不吃東西而只而只是做運動,這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。
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